اساس اکثر مذاهب جهان با مسیری به سوی صلح درونی، معنای عمیق‌تر و روشنگری بیشتر آغاز می‌شود. تاریخچه روانشناسی مثبت نشان می‌دهد که اگرچه فیلسوفان باستان راه‌های مختلفی را برای رسیدن به خوشبختی ترویج می‌کردند، اما معتقد بودند که این راه‌ها با شناخت خود واقعی‌تان و عمل مطابق با فضایل شما آغاز می‌شود.
تعریف مدرن‌تر روانشناسی مثبت، لذت‌های زودگذر مادی‌گرایی را رد می‌کند تا بر عمل پرورش رضایت تمرکز کند. این کار تشویق به استفاده از نقاط قوت درونی شما و ایجاد ارتباط با دیگران برای افزایش حس قدردانی و شادی ناشی از آن است. دنبال کردن این ویژگی‌ها منجر به مزایای روانشناسی مثبت در کنار و مقابل رویکردهایی مانند طرحواره درمانی یا رویکرد CBT می‌شود: لذت بردن از خوبی‌های زندگی‌تان با بودن در کنار افرادی که دوستشان دارید، و لذت واقعی از انجام کارهایی که به نظرتان معنادار هستند.
اصول روانشناسی مثبت گرا چیست؟
یادگیری نحوه به کارگیری روانشناسی مثبت با جستجوی خودشکوفایی آغاز می‌شود، که می‌تواند اثرات سوء افسردگی، روابط ناموفق و مشقت بار کار ناتمام را به عقب براند.
این مفید است که ابتدا بفهمید چه چیزی شما را خوشحال نمی‌کند. ریچارد ایسترلین، اقتصاددان، برای اولین بار پارادوکس شادی-درآمد را در دهه 1970 دنبال کرد. او نشان داد که پول مردم را خوشحال می‌کند، اما فقط تا جایی که نیازهای اولیه برآورده می‌شود. شاید بتوان فکر کرد که جوانی باعث خوشحالی افراد می‌شود، اما افراد در دهه 80 زندگی خود را حتی از افراد 20 ساله بالاتر از سطح سلامت روانی خود می‌دانند. قرار است بچه دار شدن لذت بخش باشد، اما استرس اضافی مراقبت می‌تواند منجر به نارضایتی زناشویی شود.
با درک اینکه چه چیزی ما را خوشحال می‌کند و چه چیزی ما را خوشحال نمی‌کند، می‌توانیم به سه پایه روانشناسی مثبت برسیم:
- ارتباط با دیگران
- مزه لذت
- پرورش حس قدردانی
- شما همچنین ممکن است علاقه‌مند به … روانشناسی مثبت: استفاده از قدرت شادی، ذهن آگاهی و قدرت درونی
در بسیاری از مطالعات علمی، احساسات مثبت با سلامتی بهتر، زندگی طولانی‌تر و رفاه بیشتر مرتبط هستند. از سوی دیگر، عصبانیت مزمن، نگرانی و خصومت، خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می‌دهد، زیرا افراد به این احساسات با افزایش فشار خون و سفت شدن رگ‌های خونی واکنش نشان می‌دهند. اما حفظ یک وضعیت عاطفی سالم و مثبت آسان نیست. روانشناسی مثبت: بر اساس آخرین تحقیقات، استفاده از قدرت شادی، ذهن آگاهی و قدرت درونی، راهنمای مفاهیمی است که می‌تواند به شما در یافتن بهزیستی و شادی کمک کند.
جریان چیست و چه ارتباطی با روانشناسی مثبت دارد؟
جریان حالتی از جذب شدید در کار یا فعالیتی است که فرد آن را لذت بخش می‌داند. برای مثال، یک کارگر چوبی ماهر ممکن است با ساختن یک جعبه کشو وارد جریان شود. یک گیمر ویدیویی می‌تواند با تسلط بر یک چالش جدید در کنسول بازی خود به جریان دست یابد. در هر صورت، این فعالیت منجر به یک تجربه عاطفی کوتاه مدت مثبت می‌شود. تئوری جریان حول ایجاد بیشتر این فرصت‌ها می‌چرخد، که می‌تواند مسیری قوی برای افزایش شادی باشد.
وقتی در حالت جریان هستید چه اتفاقی می‌افتد؟
شما آگاهی از زمان را از دست می‌دهید.
برای شما مهم نیست که چگونه به نظر می‌رسید یا چگونه توسط دیگران درک می‌شوید. آگاهی شما از خودتان فقط در ارتباط با خود فعالیت است.
افکار اضافی شما را خراب نمی‌کنند.
شما در کنترل هستید و بدون زحمت کار می‌کنید.
شما اهداف روشنی دارید، اما روی خط هدف متمرکز نیستید.
دوست دارید این تجربه را تکرار کنید.
چه استراتژی‌هایی می‌تواند به شما کمک کند تا جریان را در یک تمرین روانشناسی مثبت نگر بگنجانید؟
- فعالیتی را انتخاب کنید که احساسات، تجربیات یا بینش‌های جدیدی را ارائه دهد.
- به احساسات و وضعیت بدنی خود توجه کنید.
- بر میل به توقف هر بار که اشتباه می‌کنید غلبه کنید.
- بپذیرید که عصبی بودن طبیعی است و به محض اینکه شروع به کار کردید راحت می‌شود.
- سعی کنید با دیگران کار یا بازی کنید.
- حس شوخ طبعی خود را حفظ کنید.
مثبت اندیشی چیست؟
مثبت اندیشی، عمل آگاهانه یافتن جنبه مثبت یک عمل یا برخورد است. راننده‌ای که جلوی ترمز بریده؟ این یک یادآوری برای ایجاد فاصله بین شما و سایر رانندگان است. آن بحث استرس‌زا با نوه خودتان در مورد لباس او؟ این فرصتی است برای یادگیری سبک‌ها و حالت‌های لباس پوشیدن که نسل جوان در حال اتخاذ است.
بین روانشناسی مثبت و مثبت اندیشی تفاوت وجود دارد. روانشناسی مثبت گرا به عنوان علم شکوفایی انسان، جستجوی رضایت و رضایتمندی که در دسترس همه است، شناخته می‌شود. افکار مثبت و نگرش‌های مثبت – آنچه ما آن را تفکر مثبت می‌نامیم – می‌تواند منجر به نتایج مستقیم و مثبت سلامت شود. دکتر روانشناس اریک کیم که این پدیده را در دانشگاه هاروارد مطالعه می‌کند، می‌گوید: «هنگامی که خوش‌بین‌ترین و کم‌بین‌تر را مقایسه می‌کنیم، خوش‌بین‌ترین‌ها خطر مرگ ناشی از سرطان، عفونت، سکته، بیماری قلبی و بیماری‌های ریوی را کاهش می‌دهند. » دانشکده بهداشت عمومی چان.
احساس قدردانی، یکی از ستون‌های روانشناسی مثبت نگر است
دوران مثبت اندیشی و روانشناسی مثبت گرا تلاقی می‌کنند. برای افزایش خوش‌بینی، دکتر کیم توصیه می‌کند هر شب سه چیز را که بابت آنها سپاسگزار هستید بنویسید و فهرستی از کارهای خوبی که برای دیگران انجام داده‌اید تهیه کنید.
شما همچنین ممکن است علاقه‌مند به تغییرات ساده، پاداش‌های بزرگ: راهنمای عملی و آسان برای زندگی سالم و شاد
همه ما احتمالاً برخی از جنبه‌های زندگی خود را می‌شناسیم که می‌توانیم سلامت و شادی خود را تقویت کنیم – شاید با ورزش بیشتر، تغذیه سالم‌تر، یادگیری تکنیک‌های مدیریت استرس یا ترک یک عادت بد در جوانی – اما ایجاد تغییر می‌تواند دلهره‌آور باشد. با این حال، لزومی ندارد. این گزارش سلامت ویژه، تغییرات ساده، پاداش‌های بزرگ: یک راهنمای عملی و آسان برای زندگی سالم و شاد، به شما نشان می‌دهد که چگونه تغییرات ساده‌ای را در زندگی خود بگنجانید که می‌تواند پاداش‌های بزرگی به همراه داشته باشد.
دلسوزی به خود چیست؟
روانشناسانی که به موضوعات مرتبط با روانشناسی مثبت نگر، ذهن آگاهی و علم شادی علاقه‌مند هستند شروع به مطالعه شفقت به خود می‌کنند. کریستین نف، دانشیار توسعه انسانی و فرهنگ در دانشگاه تگزاس، آستین، می‌گوید: «شفقت به خود به معنای «گرمی و درک نسبت به خود در هنگام رنج، شکست یا احساس ناکافی بودن است».
سه مولفه شفقت به خود وجود دارد:
- مهربانی با خود توانایی این است که وقتی از اهداف خود کوتاه می‌آیید نسبت به خودتان گرم و فهمیده باشید، به جای عصبانی شدن، هنگام مواجهه با درد، خود را آرام کنید و از خود مراقبت کنید.
- انسانیت مشترک آگاهی از این است که شما در نقص خود تنها نیستید. از آنجایی که همه مرتکب اشتباه می‌شوند، راحت‌تر می‌توانید خودتان را به خاطر شکست‌هایتان ببخشید.
- ذهن آگاهی مشاهده بدون قضاوت افکار، احساسات و اعمال شماست. وقتی در آینه نگاه می‌کنید، ذهن آگاهی به ما کمک می‌کند تا بدی‌ها را با خوبی‌ها با نگرش دلسوزانه بپذیریم.
ذهن آگاهی چیست؟
تمرکز حواس، تمرین تمرکز بر لحظه حال است – فشار دادن دکمه بی‌صدا روی اضطراب‌ها، حواس‌پرتی‌ها و «سر و صدای» زندگی روزمره و پذیرش اینجا و اکنون بدون قضاوت. تمرینات تمرکز حواس می‌تواند سطح استرس را کاهش دهد و به معنای واقعی کلمه مغز را دوباره سیم کشی کند. محققان بیمارستان عمومی ماساچوست وابسته به هاروارد تغییراتی را در نواحی مغز مرتبط با ترس، خشم و احساسات مرتبط در افراد آموزش دیده در تمرین ذهن آگاهی گزارش کرده‌اند. متخصصان مراقبت‌های بهداشتی شروع به وارد کردن مدیتیشن ذهن آگاهی به جریان اصلی می‌کنند و از این تمرکز ذهن-بدن برای ایجاد تغییرات مثبت در نگرش‌ها و رفتارهای بهداشتی استفاده می‌کنند.
بسیاری از مردم می‌خواهند بدانند چگونه ذهن آگاهی را یاد بگیرند. با آموزش ذهن برای تمرکز بر لحظه حال بدون قضاوت، اغلب به روشی سیستماتیک آغاز می‌شود. مدیتیشن ذهن آگاهی و انواع تکنیک‌های مرتبط، از جمله یوگا و تای چی، همگی ذهن آگاهی هستند. برخی از این رشته‌ها بر یک وضعیت، حالت یا تکرار یک عبارت (که اغلب مانترا نامیده می‌شود) تکیه می‌کنند که به رژه استرس‌زای افکار اجازه می‌دهد تا بیایند و بروند. ذهن آگاهی می‌تواند آنچه را که به عنوان پاسخ آرامش شناخته می‌شود القا کند، آرام کردن انگیزه جنگ یا گریز شما، که به کاهش اثرات مضر استرس کمک می‌کند. مدنظر داشته باشید که تکنیک روانشناسی مثبت از طریق روانشناس آنلاین نیز قابل اجرا می‌باشد.
منبع: ذهن آرا